Före och Efter

Eftersom ja inte är rädd att bjuda lite på mig själv så tänkte ja visa en bild på min nu och innan ja börja min bantning.

Kan ändå tycka att ja ändrats lite sen start.

Eller va säger ni??

Puss och Kram Ninnie

i´m alive

Hej hopp på er där ute...nu var de vääääldigt länge sen ja skrev.

Varför?? Jo för att ja har varit i Teneriffe i 2 hela veckor och vi kom hem igår.

Har haft de super skönt väder. Värmen har legat på runt 25 grader varje dag.

Vi alla har fått värg men även åkt på lite sjukdommar. Kidsen är snoriga som fan och både Melwin och Malcom har haft öroninflamation, även spya har varit med plus lite till.

Sen så har ja en annan grej att berätta...JAG SKA GIFTA MIG...Robban fria till mig. Hur lycklig som helst är ja så nu kommer de bli endel planering och kolla på klänningar. Sen så kommer ja att hårdträna inför brölloppet.

Vill ju inte se ut som en valross på min stora dag.

Vi fick även en tråkigt nyhet och ja tänker såå mycket på dig min älskade vän. Du vet att ja finns här för dig och tveka aldrig över att ringa om de är nå.

Massor av kramar till dig.

Nu ska ja göra Mario klar för vi ska på vc för att kolla hans förkylning.

Joo..idag var Marios första inskolningsdag..gick suuperbra. Blev nalta trött i slutet.

Skriver mer sen



Puss och Kram Ninnie

Vikt resultat

Måste först säga att ja nått mitt tredje delmål nu =) Whohoooo

Träningen: Nu sista tiden har ja inte kört så mycket på Korpen utan mer inne på gymmet. Går äckligt bra om ni frågar mig. Är så himla kul att se att man orkar mer varje gång och att de ger resultat. Nu inte stora men lite iaf.

Var som sagt igår och träna sen 1 vecka tillbaka. Gick väldigt bra. Trodde att ja inte skulle orka så mycket efter en veckas uppehåll och att träningsvärken skulle göra sig påmind delux men icket. Måste vara grymt tränad nu..ha ha..

Däremot så gjorde ja en ny grej efter självaste gympasset och de var att ja körde intervall träning i 20 min. Tänkte först att de kommer ja aldrig orka för de var ett tag sen ja sprang. Sisådär nått år sen. Körde först att ja gick i 2 min sen sprang ja in 3 min och sen så höll ja på sådär i som sagt 20 min. Gick riktigt bra så nu kommer ja att införa de efter varje pass. Behöver få bättre flås.

Kosten: Har nu kört en diet i 13 dagar där man ska ändra ämnesomsättningen så den blir högre. Gick ner 4 kg med den. Nu vet ja att ni inte tycker att man ska göra dieter och ja VET att rätt kost är de bästa. MEn ja kände för att prova och se om den blir nå förändring. Innan dieten så höll ja mig bara till proteiner och grönt. Åt kolhydrater de dagar ja skulle träna för att orka med ett pass. Men egentligen gör de inge för ja är inte så mycke för potatis, ris eller pasta.

Idag är de första dagen efter dieten som ja ska äta som vanligt.. alltså inge kolhydrate utan bara proteiner och grönsaker. Sen så har ja minskat mina potioner. Förr åt ja en full vanlig tallrik, nu äter ja en liten tallrik med mat och utan att ta extra potioner.

Dricker mycke vatten om dagen och äter fler gånger. Minst 4-5 ggr per dag.

Vikten: Som ja skrev längst upp så har ja nått mitt tredje delmål att komma under 75 innan jul. Så de är klirrat nu. Är superstolt över mig själv faktiskt.

Resultatschema

                   28/6-11                      IDAG 6/12            Resultat

Bröst:         100 cm                       87,5 cm                - 12,5

Överarm:   32,5 cm                     28,5 cm                - 4 cm

Midja:        87 cm                         70 cm                  - 17 cm

Stuss:          127 cm                      104 cm                 - 23 cm

Lår:            62 cm                         48,5 cm               - 13,5 cm

Vikt:           90,8 kg                       74,5 kg                - 16,3 kg

Så om ni frågar mig så tycker ja att de har gått riktigt bra med viktminskningen. Hoppas på att nå mitt nästa delmål på 70 till maj. För nu kommer de nog inte gå lika snabbt att gå ner eftersom ja tränar så mycket styrke oxå. Är verkligen superstolt över mig själv och att ja äntligen har tagit tag i min vikt.

Ha nu alla en supermysig tisdag och sköt om er

Puss och Kram Ninnie <3

Idag är de en bra dag

Vissa dagar vaknar man bara och känner att idag är en bra dag. Precis så kände ja i morse när ja vakna. Allt kändes så himla bra. Har inte varit mycke som kunde få mig på dåligt humör.

Träningen har gått super, Mario var så duktig och sov hela tiden. Kidsen tjorva inte nå när ja hämta dem.

Hitta lite stuffs till vårt sovrum (kommer en bild på de sen) som ja blev grymt nöjd med. Sen hade ja tur oxå eftersom de var de sista som fanns kvar i affären så de va ju kul.

Har målat garderoben utan att de äldre sprang ut och in, Mario sov hela tiden ja måla och de va ju super.

Har fått bort massor av tvätt från korgarna så nu har kidsen kläder igen =)

Ska dammsuga och dona lite innan ja ska börja med maten.

Ja man kan bara säga att idag har varit en superdag.

Hur har eran dag varit. Brukar ni oxå ha sånna här dagar allt bara klaffar.

Förresten ni vet ju om att ja har pratat om att ja vill börja med Fitness träning nästa vår. Nu är de inte så att ja har tänkt börja tävla i de utan ja tycker bara de är sååå grymt snyggt när tjejer är vältränade.

Menar hur snygg är inte denna tjej?? Musklig men inte för mycket. Ser ut att må bra fysiskt och psykiskt. Jag hoppas ja kommer nå mina mål nästa år så ja oxå kan börja se ut sådär. Och jaaa jag vet att de tar tid, men nu har ja då börjat och de är ju en superbra början för att nå sina mål.

(bilden är lånad från Gympartner)

De där mina vänner är mitt mål med träningen att få se ut sådär. Och vet ni va..ja ska nå de målen oxå =)



Puss och Kram Ninnie

Gymmet

(Tidsinställt inlägg)

Nu är kl efter 5 och de betyder att ja är på gymmet och blir plågad av Krille =)

Ha ha, nä så farligr hoppas ja de inte är. Men nog kommer ja att känna att ja lever i morgon. De kan ja nästan slå vad om.

MEn skönt är de att äntligen komma igång med träningen igen. Kommer nog bli endel gymträning på morgonen efter de att kidsen är på dagge för ska ja vänta med de på kvällen så kommer de va få dagar som ja kommer kunna va på gym.

Berättar mer sin när ja kommit hem

Puss och Kram Ninnie

Dröm rumpan-5 sätt att få den

 

Tänk på att spänna magen och inte sjunka ihop med ryggen. Foto: STEFAN JERREVÅNG

5 sätt att fixa din drömrumpa

Hjärtformad, rund, päron eller putig? Ingen är den andra lik, men önskemålet brukar vara detsamma – den ska vara pigg och tajt!
Här är fem övningar som ger dig fast rumpa snabbt.

Rumpan består av musklerna gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus, varav den förstnämnda är störst. Men alla musklerna är viktiga. De hjälper till att stabilisera bäckenet vid varje steg och styr alla rörelser som höfterna utför.
I det här programmet får du fem ­effektiva övningar, bland annat två som är riktigt grymma – knäböj och utfall. De ­attackerar inte bara stussen, de svarvar även dina ben i hela 180 ­grader.

Redo? Värm upp i tio minuter. Gör övningarna i tre set om 10–15 repetitioner. Musklerna ska vara skönt utmattade när du är klar. Gör hela programmet eller utse ett par favoriter. Men glöm inte helheten – för bäst resultat tränar du så klart resten av kroppen också.
Promenader, löpning och cykling är utmärkta och lättillgängliga träningsformer som ­alla aktiverar sätesmusklerna.

Johanna Björklunds

Tänk på att spänna magen och inte sjunka ihop med ryggen. Foto: STEFAN JERREVÅNG

1. Sidohopp

Gör så här: Stå med fötterna ­axelbrett isär, ha benen böjda och armarna längs sidorna av kroppen. Ta kraft med vänster ben, hoppa åt sidan och landa mjukt på höger fot. Vid landningen korsar du vänster ben bakom dig, sätter i tån lite lätt i golvet för balans samtidigt som du strävar efter att nudda golvet framför dig med vänster hand. Allt i en enda rörelse och gärna med fart för att få upp flåset. Upprepa på motsatt sida. Gör 10–15 repetitioner.
Här ska det ta: ­Rumpa, lår, vader, bål.

2. Knäböj med kick

Gör så här: Stå med fötterna höftbrett isär. Spänn magen, böj på knäna och sänk höfterna. Tappa inte ryggen. Tryck sedan upp kroppen till stående samtidigt som du lyfter höger ben ut åt sidan. För tillbaka benet och sätt i foten i golvet igen. Böj på knäna och upprepa lyftet med vänster ben. Gör 10–15 repetitioner på varje ben.
Här ska det ta: Rumpa, lår, vader.

3. Utfall med höga knän

Gör så här: Stå med fötterna höftbrett isär och ha ryggen rak. Ta ett stort kliv bakåt med höger ben och sätt tårna i golvet. Lägg tyngden på främre benet, böj på knät och sjunk ner med höften. Vänd tillbaka och tryck dig upp med främre benet. I den här rörelsen drar du även fram det bakre benet framför kroppen och knät upp mot magen. Sätt tillbaka benet bakom dig igen och upprepa från början. Gör 10–15 repetitioner på vardera ben.
Här ska det ta: Rumpa, lår, vader, bål.

Spänn rumpan och magen under hela övningen. Foto: STEFAN JERREVÅNG

4. Höga rumplyft

Gör så här: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna någon decimeter från rumpan. Låt armarna vila på golvet längs sidorna av kroppen. Lyft upp stussen från marken. Spänn rumpan och lyft vänster ben mot himlen. Håll kvar benet uppe hela tiden och jobba på toppen i små pumpande rörelser. Upprepa 10–15 gånger på varje ben.
Här ska det ta: Rumpa, fram- och baksida lår, mage, stabilitet.

Håll överkroppen stilla och vrid inte höften, den ska vara riktad framåt. Foto: STEFAN JERREVÅNG

5. Liggande höftlyft

Gör så här: Ligg på sidan av kroppen med huvudet vilande mot armen och benen utsträckta. Håll ­ryggen rak, spänn magen och lyft vänster ben utan att höja ­höften. Sänk benet tillbaka till startpositionen. Gör 10–15 repetitioner på varje ben.
Här ska det ta: Utsida lår och rumpa.

Större eller mindre? Så här gör du för att få baken som du vill ha den

Större & fylligare: Har du inte en bakdel à la Kim Kardashian så misströsta inte. Om du är ute efter fylligare stuss kan du i stället ösa på med vikt under styrkeövningar (när du tränat ett tag). Du kan med fördel också maxa motståndet på stepmaskinen och motionscykeln, öka lutningen på löpbandet eller ge dig ut på promenader i rejäla uppförsbackar.

Mindre & tajtare: Styrkeövningar som riktar in sig på din stuss kommer inte att reducera den, men göra den fastare. Vill du minska omfånget är det mest effektiva att kombinera styrke- och konditionsträning. Då kommer du att öka din förbränning och slimma kroppen. Om du samtidigt ser över kosten kan du räkna med snabbare resultat.

Så va sägen ni om dessa rumpövningar?? Gissa om ja ska börja med dem.
Har börjat prenumerea på Aftonbladet Wellnes. Kostar första månaden bara 1 kr sen så kostar de 29 kr per mån och de tycker ja inte är farlig summa.
Fanns massor av bra tips och övningar om man vill få en bättre kropp som är frisk och hälsosam.

Nu ska ja väcka lillgrisen sen ska vi fara och hämta bröderna .

Puss och Kram

Uppdatering vikten

Nu mina vänner så ska jag ge er en uppdatering om min viktminskning.

Först och främst vill ja bara säga att ja gör detta för att ja känner att min kropp inte mått bra med all detta övervikt. Vill inte bli typ Size 0 eller nått sånt skit. Vill bara bli lättare för att orka med mina barn och för att må bra i kropp och knopp. Att sträva efter ett bättre välmående är stor skillnad än att bana för att bli så smal som möjligt. Att banta är inge fel så länge man gör de på bra sätt.

Självklart ja börja allt med pulverdiet och de är väl inte de bästa men de var en bra kick-start. Sen efter min kur har ja ändrat mina matvanor helt. Börjat röra på mig, äta mindre fett. Utersluter socker och kolhydrater men äter ris, pasta, potatis de dagar ja ska träna enbart för att ja ska orka med träningen och för att kroppen ska ha nog med energi så den kan orka köra igårn fettförbränningen.

Gillar man inte röra på sig så tänk ist på av ni stoppar i en. Ni kanske inte behöver den där sista portionen mat, eller ni behöver inte trycka i er en hel kg godis. Allt handla om måtta. Bara för att man börjar bry sig om sin kropp betyder de inte att man måste sluta leva och äta saker. Självklart ska man unna sig gott men kanske inte varje dag och i stora mängder. Allt de här handlar om en balans. Att man ska komma till den punkten att man vet när de räcker och har så pass pondus att man kan säga stopp.

Ha ha..nu låter jag som värsta hälsovetaren och de är ja icke utan de är så ja tänker runt min kost och träning.

Hur som helst så vet nu ju att när ja börja allt detta i slutet av juni, början av juli så vägde jag hela 91 kg. Såg då ut såhär. Eller denna bild är tagen när vi är på Sunderbyn med Mario i somnras

Detta är ja nu när jag väger 78,7 kg. Nalta lättare och rödhårigare.

Gått från:
stussmått 127 cm till 105,5
Midja 87cm till 73,5 cm
Lår 62 cm till 48 cm
Bröst 100 cm till 89,5 cm
Överarm 32,5 cm till 29 cm

De mina vänner tycker inte jag är dålig resultat. Är supernöjd med de.

Nu ska vi äta lite sen bär de ut på byn för lite ärenden. Nice

Puss och Kram

Vikt uppdatering

Kom fram till att de va ett tag sen ja skrev om hur de går med vikten. Så här får ni en  liten tabell. Skriver denna gån bara siffrorna när ja börja och sen nu hur jag ligger.


DATUM                           28/6-11                       7/10-11          Resultat

Bröst (cm)                      100                               89,5                -10,5
Överarm (cm)                32,5                              29                   - 3,5
Midja (cm)                      87                                 74,5               -12,5
Stuss(cm                         127                              105,5              -21,5
Lår (cm)                           62                                48,5                -13,5
Vikt                                   90,8                             80,2                -10,5

Inte är de dåliga resultat om ni frågar mig. Riktigt nöjd är ja. Nu har ja ca 10-12 kg kvar men de kommer gå hur bra som helst.


Här har ni 2 bilder på mig, den där Mario är med är innan jag börja min viktminskning och den andra är idag. Blev dock bara ansiktsbilder men de syns lite skillnad där oxå :-)

Puss och Kram Ninnie

Vikt uppdatering

Kom på att de var ett tag sen ja skrev om hur de går för mig  med vikten och träningen.
Vikten går de bara bra. Var och vägde mig hos min konsult idag och på 2 veckor har ja gått ner 2,4 kg. Så nu väger jag 82,4 kg. Så nästan 10 kg har ja gått ner sen ja börja.

Tränat på Korpen minst 1 gång i veckan, speciellt BT på torsdagar. Är såå kul men jobbigt. Sen så ska ja bli duktig igen och köra på motionscykeln. Har varit dålig med mina promisar men ja skyller på att de har regnat så mycket. Är inte så kul att vara ute och gå då.

Däremot så ska jag köpa en Combat skriva som ja ska köra hemma. Gick på de i våras men de har slutat med de och ja verkligen älskade att köra de. Så ist för Korpen så får de bli hemma ist.

Mina mått går nerråt oxå. Så de är skönt.

När ja börja så hade jag:

                    DÅ           Nu

Stuss:          127 cm            108 cm
Midja          87 cm              76 cm
Lår:             62 cm              47,6 cm
Bröst:          100 cm            91,5 cm

Vikt:            91 kg               82,4 kg

De var väl inte illa pinkat av mig. Mitt nästa mål nu är att nå 80 kg innan jul. Har som tänkt ha 5 kg mål hela tiden. Ska även skämma bort mig sj när ja har lyckats nå dessa delmål. Nu när ja når 80 kg ska jag köpa mig massor av nya träningkläder.  Sen när ja når 75 kg får vi se va ja hittar på =) MEn nå bra blir de iaf


Nu ska ja börja förbereda för kvällens middag som blir Parmalindad fläskfile med grönsakslåda till...mumma.

Puss och Kram Ninnie

Kosttillskott

 BMR Tartarus Extrem fatburner köpte jag nu i torsdag på Kraft&Hälsa efter ja hade kört BT. Tänkte att ja skulle minska vikten och fettprocenten.

Tartarus är en fettförbrännare som ger energi till träning och cardio samt minskar din hunger.

Denna produkt är för dig som vill minska i vikt och fettprocent. Denna produkt innehåller bl.a. synefrin, koffein och grönt te-extrakt.
Tartarus ger dig:
Ökad fettförbränning
Miskad hunger
Ökad energi

Har köpt tidigare BMR Protelux 360 som ja drack efter ja hade tränat.

Protelux 360

God smak! Hög proteinhalt med en blandning av vassle & kasein samt äggalbumin

            

Protelux 360° består enbart av de bästa proteinkällorna som tillsammans bildar ett unikt tidsutsöndrat protein med det högsta möjliga biologiska värdet (proteintillgänglighet).

 

Produktegenskaper:

•              6 högkvalitativa proteinkällor

•              Innehåller vassle hydroisolat & micellärt kasein

•              11 gram EAA per servering

•              Hög proteinhalt (82%) / Låg fett & kolhydratsinnehåll

•              Stor mängd L-Glutamin

•              God smak & enkel blandning helt utan klumpar

•              Låglaktos

•              Aspartamfri

•              Inget tillsatt socker

 

Den tidsutsöndrade proteinformulan i Protelux 360° gör att proteinet passar alla tider på dygnet. Oavsett om du vill ha en ett tillskott av protein till frukosten, som mellanmål, innan/efter träning eller till kvällsmål så passar Protelux 360° perfekt, enklare kan det inte bli!

Protelux 360° har ett proteininnehåll på hela 82%, och ett lågt fett- och kolhydratsinnehåll, detta medför att Protelux 360° med fördel kan användas för att öka i muskelmassa, gå ner i fettvikt eller för att upprätthålla en sund livsstil.

Varje proteinsort har sina unika egenskaper och fördelar därför har BMR Sports Nutrition framställt ett protein med samtliga fördelar. Borta är de dagar då du måste hålla reda på vilket protein du ska ta och när. Protelux 360° fungerar perfekt oavsett situation och tidpunkt på dygnet.

Va gör man inte för att försöka komma i form. För nu ska dessa kilon bort om ja så måste träna dygnen runt

Puss och Kram Ninnie

Glöm inte Blogg Tävlingen..klick klick

Mera resultat

Slog mig just att de var ett tag sen ja uppdaterade er hur de går för mig med min viktminskning.

Måste säga att de har gått superbra att dricka Cambridge.

Nu går ja inte längre bara på ren kur utan ja är mellan nivå 2 och nivå 3

Så nu äter jag 3 st Cambrigde och äter 100 g protein, 2 st skivor tomat, 2 skivor gurka och sallad.

Delar upp shaken så ja äter 1 shake till frulle, 1 shake till lunch , 100 g protein till middag med tillbehör och 1 shake till kvällsmål + 2-3 liter vatten per dag.

Mina resultat ser ut som så nu för i år

28/6 19/7 14/8 29/8 Resultat

Bröst (cm) 100 98 94,5 92 = - 8 cm

Överarm (cm) 32,5 31,2 30 30 = - 2,5 cm

Stuss (cm) 127 124,5 115,5 112,5 = - 14,5 cm

Lår (cm) 62 57,3 52,3 49,5 = - 12,5 cm

Midja (cm) 87 85,5 78 76 = - 11 cm

Vikt 91 88,8 85,6 84,6 = - 6,4 kg

------------------------------------------------------------------------------------

Tycker faktiskt de är jättebra resultat..om ni fråga mig alltså. Har gått ner 2 storlekar på byxorna..whooho säger jag. Nu är mitt nästa delmål 80 kg till innan jul. Har som en 5 kg som ja ska gå er eftersom. Så till slut så kommer ja komma till min 70 kg som ja vill nå. Sen allt under 70 kg är bara ett plus.

Nä nu MÅSTE ja verkligen göra lite nytta. Har endel att göra egentligen.

Med kärlek Ninnie

Bantning

Har idag hos min konsult och vägt mig..och hör här...på nästan 3 veckor har ja gått ner 5,4 kg. Inte dåligt. Blir supernöjd med mig själv.

Nu går de åt rätt håll. Ska sen köra 10 dagar återställning. Där ja kommer äta 3 shake+100 g protein. De 2 första dagarna får ja bara äta 100 g protein + 3 shakes. Dag 3-4 kommer ja äta 3 shake+100g protein+ 2 gurkskivor och 2 tomatskivor. Dag 5-6 äter jag 3 shake+100g protein +2 gurkskivor+2 tomatskivor och även lite isbergsallad. Sen de resterade dagarn ska ja öka ut salladen.

Ska tillbaka då och väga mig igen och se va som har hänt på de dagarna. Förhoppningsvis kanske ja har gått ner nått till kilo. Sen så ska jag även träna under tiden. Kommer bli både korpen och promenader.

Måste säga att ja verkligen är superstolt över mig själv. Och ja känner att ja verkligen kommer fixa detta. >Sen har jag turen som kommer ha Robban som ska vara min PT och pusha mig och finnas där när ja får svackor. Har sagt att han även ska vara hård med mig så ja verkligen fortsätter på denna väg. För jag vill verkligen inte gå tillbaka till mitt gamla jag.

Nu har ja nått mitt första mål och nu så har ja 5,4 kg till mitt nästa mål och de hade ja hoppats fixa till jul. Sen kommer jag har ca 10 kg till som ska bort innan ja har nått mitt mål.

Men som de är nu är ja verkligen verkligen supernöjd med mig själv. "klappar mig själv på axeln"

Med kärlek Ninnie

Resultat

Snart har ja kört 1 vecka på Cambridge ren kur. Har gått hur bra som helst. Nog har jag varit lite hungrig men har inte fallit för frestelsen.

Sen jag börja med den rena kuren har de redan gett resultat.

28/6-11 19/7-11 2/8-11

Bröst: 100 98 97
Midja (cm): 87 85,5 80,5
Lår (cm) 62 57,3 54
Stuss 127 124,5 121

Tycker verkligen de är bra restultat redan och bättre ska de bli..sen måste ja ju vara i någorlunda form när vi ska till utlandet..måste ligga i så man bli lite mer snärt.

Försökte göra ett diagram så ni fick se mina framsteg men eftersom jag inte är så haj på det så kunde.

Ska ge er nya reslutat sen när ja har ätit mina 3 veckor och så får vi ser om de blivit bättre reslutat eller om de gått åt andra vägen..ha ha..

Nä nu måste jag ringa barnens hus och beställa ett nytt däck till våran vagn.

Syns senare och ni...glöm ej bort min tävling..(vet att ja tjatar men de är så synd att de inte är fler som anmäler sig) speciellt när ja ser att de ändå är endel som läser denna blogg. Så kom igen tävla nu ni som har en blogg =)
http://ninniejohanna.blogspot.com/2011/07/veckans-blogg-tavling.html


Med kärlek Ninnie

Tänka på varför

Har just marinerat köttet till grillningen som kidsen och sambon ska äta. Vi har även bjudit hit Pärols för de kommer bli så mycket över.

Kanske inte de roligaste att sitta med en shake medans de äter grillat men man får tänka på varför ja gör detta och att de kommer ju inte vara för evigt. Får väl dricka extra mycket govatten då.

Däremot så är ja väldigt förvånad hur bra de känns redan. Är inne på min andra dag med rena kuren. Självklart är ja hungrig men ja försöker pytsa i mig lite vatten då å då för att mätta magen nalta. Men ja vet att om ja bara fortsätter att köra såhär 3 veckor kommer ja må såå mycket bättre efteråt och även känna mig mycket bättre i kroppen med.

För nu är ja less på att känna mig som ett vandrande fläskberg.
Jo ja vet att detta är inget grej man ska köra på långt sikt för man går upp de sen men ja gör dehär för att komma igång. För att sen komma igång med träningen och börja äta rätt oxå. Shake är ju inte nått ja känner att ja vill behöva göra resten av mitt liv. Men som hjälp på traven tycker ja de inte är alls nå fel att göra.

Sen får väl alla tycka va de vill men så känner ja iaf och då kör jag på de.

Nu ska ja hinka i mig några koppar kaffe och nån lite vatten så ja inte kommer bli så läskad när de andra äte gogrillat..ha ha..

tjingpling


Med kärlek Ninnie

Lite tips för er som just börjat med LCHF

Har suttit en liten stund och läst lite om LCHF. Som ni nog har förstått har jag börjat med den kosten eftersom ja känner att jag har några kilon att gå ner efter man fått barn och lite som man hann gå upp innan oxå.

Har som sagt skrivit att ja har tyckt frullen har varit lite svår. Vetat va man ska äta och inte.

Men jag kom in på en länk som heter kostdoktorn. Tycket de var superbra info för oss som är nybörjare. Få svart på vitt hur man ska gå till väga.

Tänkte faktiskt själv ge lite tips

Vad man får äta

Kött: Valfri sort. Nöt, gris, vilt, kyckling. Fettranden är nyttig liksom skinnet på kycklingen. Välj gärna ekologiskt och gräsbetat om du kan.
Fisk och skaldjur: Alla sorter. Gärna feta fiskar som lax, makrill eller strömming. Undvik panering.
Ägg: I alla former. Kokt, stekt, omelett. Gärna ekologiska.
Naturligt fett, feta såser: Använd gärna smör och grädde i matlagningen så blir det godare och du blir mättare. Bearnaisesås, hollandaisesås, läs på förpackningarna eller gör själv. Kokosfett, olivolja och rapsolja är också bra alternativ.
Ovanjordsgrönsaker: Alla sorters kål, till exempel blomkål, broccoli, vitkål, brysselkål. Sparris, squash, aubergine, oliver, spenat, svamp, gurka, grönsallad, avokado, lök, paprika, tomat med mera.
Mejeriprodukter: Välj alltid det fetaste alternativet. Riktigt smör och Bregott, grädde (40 %), crème fraiche, feta ostar. Fet grekisk/ turkisk yoghurt. Var försiktig med vanlig mjölk och fil, de innehåller mycket mjölksocker. Undvik smaksatta, sockrade och lättvarianter.
Nötter: Bra som tv-godis (helst i måttliga mängder).
Bär: Okej i måttliga mängder, om du inte är superstrikt/-känslig. Goda med vispad grädde.

Undvik helst

Socker: Värst av allt. Läsk, godis, juice, sportdrycker, choklad, kakor, bullar, kaffebröd, glass, frukostflingor. Även sötningsmedel undviks helst.
Stärkelse: Bröd, pasta, ris, potatis, pommes frites, chips, gröt, müsli och så vidare. »Fullkornsprodukter« är bara mindre dåliga. Måttliga mängder rotfrukter kan vara okej om du inte är alltför noga med kolhydraterna.
Margarin: Industriell smörimitation med onaturligt hög omega-6-halt. Har inga hälsofördelar, smakar dåligt. Statistiskt kopplat till astma, allergier och andra inflammatoriska sjukdomar.
Öl: Flytande bröd. Full av maltsocker tyvärr.
Frukt: Mycket socker. Ät undantagsvis som naturligt godis.

Unna dig vid fest

Du bestämmer när det är fest. Viktnedgången kan bromsas en aning.

Alkohol: Torrt vin (vanligt rödvin eller torrt vitt), whisky, konjak, vodka, drinkar utan socker.
Mörk choklad: Minst 70 % kakao, helst bara lite.
Drick till vardags
Vatten: Smaksatt eller kolsyrat om du behöver.
Kaffe: Gärna med vispgrädde i, testa!
Te: Svart, grönt, vitt …


Skriver in oxå om tips och recept

( bara så ni vet är detta taget från kostdoktorn. Har ju länkat dit plus att den kommer finnas på min blogg med)

Frukostförslag

Ägg och bacon
Fet filmjölk (10 %) med linfrön, solrosfrön
Omelett
Rester av gårdagens middag
Kaffe med grädde
En burk makrill och kokt ägg
Kokt ägg med majonnäs eller smör
Avokado, gravad lax och crème fraiche
Smörgås på oopsie-bröd
En tunn bit Finn Crisp-bröd med mycket pålägg
Ostbit med smör på
Kokta ägg mosade med smör, finhackad gräslök, salt och peppar
En bit brieost och lite skinka eller salami
Mindre strikt LCHF: omvänd dietistmacka

Lunch och middag

Kött-, fisk- eller kycklingrätter med grönsaker och fet sås. Det finns många alternativ till potatis, som blomkålsmos.
Grytor, soppor eller gratänger med tillåtna födoämnen.
Du kan laga de flesta recept i kokböcker om du undviker kolhydratrika ingredienser. Man bör då ofta öka fettmängden genom att sätta till smör eller grädde. Eller skaffa en LCHF-kokbok.
Drick vatten till maten eller ett glas vin om det är festligt.
Mellanmål/om du blir sugen
När du äter lågkolhydratkost med mer fett och protein håller du dig ofta mätt längre. Bli inte förvånad om du inte längre behöver mellanmål. Många klarar sig bra på två eller tre mål om dagen. Tips om du blir sugen däremellan:

Hoprullad ost eller skinka med någon grönsak (tuffingar brer smör på)
Oliver
Nötter
En bit ost
Ett färdigkokt ägg ur kylen
En burk makrill i tomatsås
Oliver eller nötter kan ersätta chips framför tv:n. Om du alltid blir sugen mellan måltiderna så äter du antagligen för lite fett. Var inte rädd för fett. Ät mer fett tills du är mätt.


Äta ute/bortbjuden
Att äta på restaurang går oftast bra. Du kan be dem att byta potatis mot en sallad. Be om extra smör till kötträtter så blir du mätt.
Av snabbmat är kebab hyfsat (undvik helst brödet). På hamburgerkedjor är hamburgaren oftast det minst dåliga – undvik naturligtvis läsk och pommes frites, drick vatten. Max har Low Carb-burgare utan bröd som serveras i salladsblad. Pizzafyllning går ofta bra att äta, ju striktare du behöver vara desto mindre av pizzabotten/kanterna äter du.
Är du noga med maten till vardags är det ett mindre problem att göra vissa undantag när du är bortbjuden. Är du osäker på vad som kommer bjudas kan du äta dig halvmätt hemma innan.
Inplastade små babybel-ostar eller en påse nötter är populära som »nödproviant«.

Inköpslista för nybörjare
Skriv ut och ta med till affären:

Smör
Vispgrädde 40 %
Crème fraiche 34 %
Ägg
Bacon
Kött (färs, stek, grytbitar, kotletter, filé m.m.)
Fisk (gärna feta sorter som lax och makrill)
Ostar (helst riktigt feta)
Turkisk yoghurt 10 %
Kål (vitkål, blomkål, brysselkål m.m.)
Andra ovanjordsgrönsaker
Frysta grönsaker (broccoli, wokgrönsaker m.m.)
Avokado
Oliver
Olivolja
Nötter

Var lite av grejer som kan vara bra att veta när man just har börjat. SEn så gå in på kostdoktorn så finns de mer tips och råd.

Nu jäklar ska kilorna bort.

Tjingpling / Ninnie