Eftersom ja inte är rädd att bjuda lite på mig själv så tänkte ja visa en bild på min nu och innan ja börja min bantning.
Kan ändå tycka att ja ändrats lite sen start.
Eller va säger ni??
Puss och Kram Ninnie
Visar inlägg med etikett Hälsa. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Hälsa. Visa alla inlägg
3 feb. 2012
12 dec. 2011
Brilliant Smile
Visst har ni sett reklamen om Brillians Smile??
Tandkrämens tuben som ser ut såhär?
Vet att när ja såg den så tänkte jag "åhh..den där måste jag prova"
Har sökt i våra butiker på byn men har inte dett den tyvärr =(
Men nu har ja fått glädjen att komma i kontakt med företagen Brilliant Smile och med stor glädje ska jag få prova på detta. Ingen är gladare än ja för ja menar vem vill inte ha ett fint och vitt leende??
Och är ni riktigt snälla så skulle ja kunna ha en liten tävling där även ni mina fina läsare får chansen att prova på. Skulle ni vara intresserade av de?
Var in på Brillians Smile hemsida för att kolla lite och de har ju massor av olika produkter där.
Om man som privatkund ska handla på Brillian Smile så kan man köpa munskölj och tandkräm. Varför inte passa på att köpa nån av julpaketen 1,2 eller 3??
Julpaket 1
697,00 kr
1 EL-tandborste, 1 munskölj, 1 tandkräm (Spara 159kr)
Är ju inget dåligt paket de. Allt i ett. =)
Julpaket 2
396,00 kr
2 munskölj, 1 tandkräm (Spara 159kr)
Julpaket 3
357,00 kr
2 tandkrämer, 1 munskölj (Spara 159kr)
Sen såg ja att om man är företag så finns de lite mer kan kan handla in men de är n
og sånna företag som håller på med tandblekning.
För tydligen så kan man även göra de och Brilliant Smile är använd av flera kändisar och dom finns i 15 länder som håller på med Brillians Smile metoden. De va inte illa pinkat.
Nu vet ja inte hur många kliniker i Sverige som håller på med Brilliant Smile metoden men om ni går in HÄR så kommer ni direkt in på sidan där de har listat upp alla i Sverige.
Såg däremot att den närmaste kliniken som håller på med metoden i Norrbotten där jag bor är i Piteå på Tandfeén. Så vem vet, kanske man kommer göra ett besök där i framtiden =)
|
|
Nu kanske ni undrar varför Brilliant Smile är så himla bra. Så här får ni lite fakta om de.
Varför väljer du BrilliantSmileBrilliantSmile-tandblekning är förmodligen en av de skonsammaste tandblekningsmetoderna i världen!Samtliga BrilliantSmile tandblekningspreparat är noggrant utprovade, medicintekniskt CE-märkta och sist men inte minst PH-neutrala. Detta gör att BrilliantSmiles kunder tryggt kan vända sig till oss med vetskapen att deras tandemalj ej kommer att skadas utav tandblekning. Övergående biverkningar såsom ilningar och isningar är vanligt förekommande när man bleker tänderna. Tack vare skonsamma och kundanpassade BrilliantSmile-preparat är dessa biverkningar minimerade och resultaten är maximerade. BrilliantSmile; Snabbt, Säkert, Kundanpassat, Effektivt och Professionellt.
Så de var lite om detta. Skriver mer sen när ja har själv fått prova på tandkrämen, då kan ja skriva om va ja tycker om de =)
Puss och Kram Ninnie <3
|
6 dec. 2011
Vikt resultat
Måste först säga att ja nått mitt tredje delmål nu =) Whohoooo
Träningen: Nu sista tiden har ja inte kört så mycket på Korpen utan mer inne på gymmet. Går äckligt bra om ni frågar mig. Är så himla kul att se att man orkar mer varje gång och att de ger resultat. Nu inte stora men lite iaf.
Var som sagt igår och träna sen 1 vecka tillbaka. Gick väldigt bra. Trodde att ja inte skulle orka så mycket efter en veckas uppehåll och att träningsvärken skulle göra sig påmind delux men icket. Måste vara grymt tränad nu..ha ha..
Däremot så gjorde ja en ny grej efter självaste gympasset och de var att ja körde intervall träning i 20 min. Tänkte först att de kommer ja aldrig orka för de var ett tag sen ja sprang. Sisådär nått år sen. Körde först att ja gick i 2 min sen sprang ja in 3 min och sen så höll ja på sådär i som sagt 20 min. Gick riktigt bra så nu kommer ja att införa de efter varje pass. Behöver få bättre flås.
Kosten: Har nu kört en diet i 13 dagar där man ska ändra ämnesomsättningen så den blir högre. Gick ner 4 kg med den. Nu vet ja att ni inte tycker att man ska göra dieter och ja VET att rätt kost är de bästa. MEn ja kände för att prova och se om den blir nå förändring. Innan dieten så höll ja mig bara till proteiner och grönt. Åt kolhydrater de dagar ja skulle träna för att orka med ett pass. Men egentligen gör de inge för ja är inte så mycke för potatis, ris eller pasta.
Idag är de första dagen efter dieten som ja ska äta som vanligt.. alltså inge kolhydrate utan bara proteiner och grönsaker. Sen så har ja minskat mina potioner. Förr åt ja en full vanlig tallrik, nu äter ja en liten tallrik med mat och utan att ta extra potioner.
Dricker mycke vatten om dagen och äter fler gånger. Minst 4-5 ggr per dag.
Vikten: Som ja skrev längst upp så har ja nått mitt tredje delmål att komma under 75 innan jul. Så de är klirrat nu. Är superstolt över mig själv faktiskt.
Resultatschema
28/6-11 IDAG 6/12 Resultat
Bröst: 100 cm 87,5 cm - 12,5
Överarm: 32,5 cm 28,5 cm - 4 cm
Midja: 87 cm 70 cm - 17 cm
Stuss: 127 cm 104 cm - 23 cm
Lår: 62 cm 48,5 cm - 13,5 cm
Vikt: 90,8 kg 74,5 kg - 16,3 kg
Så om ni frågar mig så tycker ja att de har gått riktigt bra med viktminskningen. Hoppas på att nå mitt nästa delmål på 70 till maj. För nu kommer de nog inte gå lika snabbt att gå ner eftersom ja tränar så mycket styrke oxå. Är verkligen superstolt över mig själv och att ja äntligen har tagit tag i min vikt.
Ha nu alla en supermysig tisdag och sköt om er
Puss och Kram Ninnie <3
23 nov. 2011
Sjuukt bra
Gick sjukt bra idag på träningen. Känner att ja blir starkare och uthålligare för var gång. Såå himla skönt. Är så kul att man har börjat komma igång med träningen igen. Ja verkligen älskar de.
Nästa år blir de att köra mer mot fitnessträning på gym. Får se hur de går, bra tror jag =)
Nu ¨måste jag lägga liten och sen måla de sista i vårt sovrum
Puss och Kram Ninnie
17 nov. 2011
Tandläkaren......whaaa...
Nä så farligt är de inte. Ja har aldrig varit orolig eller rädd för att gå till tandläkaren. Har alltid tyckt de har varit kul. Men de kan nog kanske bero på att ja aldrig haft hål riktigt..har EN lagning i mina tänder och då var de bara på väg att bli ett.
Tydligen tillhör ja den gruppen som sällan har hål i tänderna men däremot så har ja mycke tandsten, och de är ju inte bra de heller.
Så de är de ja ska ta bort i morgon. Dock vet ja att de kan göra nalta ont. Har haft väldigt irriterad tandkött sista året så ja börjar blööö för inge. Mitt tandkött har varit lättretligt sen ja vart gravid med Melwin och de är ju typ 5 år sen ja vart gravid med han.
Sen mina vänner ska ja dit igen i slutet av nov för då ska ja göra tandskenor och bleka mina tänder. Så himla kul. Få vita och fina tänder igen...
Förresten, va tycker ni om tandläkaren. Har ni eller har ni inte tandläkarskräck??
Dela gärna med er, är kul att höra
Nu ska ja ta upp mini som har vaknat.. fick sova en liiten stund iaf.
Puss och Kram Ninnie
15 nov. 2011
Men nuuuuu...
Här vill jag vara nu inte om 1,5 mån. Känner att ja behöver värme och sol. Gissa om ja längtar dit nu.
Däremot så kom ja på min att ja MÅSTE verkligen söka mig en ny biki innan de är för sent. Annars kommer ja stå där vid poolen men alldeles för stor bikini som bara ramlar av när ja har varit och doppat mig. Ha ha, snygg bild..not men ett vitarsle som lyser upp hela poolområdet =)
Nu måste ja bara hitta nån bra sida med massor av utbud av bikinis. Är ju som typ inte säsong för de så de är nog inte de lättaste heller att hitta, speciellt inte eftersom ja vill ha mina boxertroller. Tycker de är superfint med knytbikini men min kropp är inte anpassad för sån bikini. Vill ju inte ge alla barnfamiljer men för livet =)
Nu ska ja hämta lillplutt som tydligen bara ville sova EN timma, kul dag detta kommer bli då.
Städa och dona lite, ska börja fixa i Melwins nya rum. Spännande.
Puss och Kram Ninnie
14 nov. 2011
Nått ni inte visste om mig
Berätta för några dagar sen att ja skulle berätta en sak.
I början av veckan fick ja ett väldigt intressant telefonsamtal. Såg att de var ett 08 nr och de var nära att ja inte svara mest för att de ringer så många telefonförsäljare och dessa ringer 08 nr. Men hur som helst så svarade jag och då var de en kvinna från Svenska Adoptionscentrum. Skicka in för några veckor att ja ville ha mina adoptionspapper eftersom dom ja har sett att ja saknar några papper.
Hur som helst så berätta kvinnan att hon hade kollat igenom mina papper.
Sen börja hon fråga " Ninnie , hur mycket vet du om din bakgrund?"
Jag: " Ja , vet ju inte så himla mycket om den, att ja blev adopterad till Sverige när jag var 4 år,"
Kvinnan: " Ok, vet du nå mer? "
Börja fundera va de va för fel.
Jag; " jo ja vet att ja bodde hos min biologiska mamma tills jag var 2 år sen fick ja flytta till en fostermamma. Har 2:a gradens brännskador som min egen mamma gav mig"
Nu kanske ni f underar på varför hon lät så fundersam men tydligen måste de fråga hur mycket de vet när man har varit med om nå traumatisk som barn. Hon ville bara försäkra sig om ja visste nå så inte de skulle bli en chock för mig.
Höger handen blev bränd på ovan och vänster i handflatan
Såhär ser mina händer ut. När jag var 2 år så kom tydligen min mamma på mig med att leka med nån hudkräm som var hennes, och då hade väl hon blivit rasande på mig och tänkt lära mig en läxa. Hon lade då mina händer på en kamin eller element. Var hennes sätt att lära sin 2 åriga dotter att hennes hudkräm fick man INTE leka med. Blev väl bortskickad nästan på en gång och 2 veckor efter insidenten börja de konstruera tillbaka min hand till någorlunda skick.
Som ni ser fick min vänstra hand de största skadorna och den har ja här i Sverige operetat tummen 2 ggr och lillfingret en gång tror jag.
I Colombia tog de hud från bikinilinjen så där har ja ett ärr oxå. Vet att ja under hela min uppväxt skämt för speciellt min vänstra hand för ja har HATAT mina ärr. Tyvärr kan ja inte röra tummen på samma sätt som på höger. VErkar som de har tagit bort senaor så min rörlighet där är inte så bra. Kan inte stäcka ut dem ordentligt och när ja spelade piano som liten hade ja svårt att nå från C till C.
Nu i äldre dar har ja accepterad mina händer med de har tagit länge och ja har varit expert på att dölja (speciellt vänsterhandens) ärr. Tog vääldigt länge innan Robban upptäckte mina ärr. Men har man haft ett helt liv att lära på sig att dölja med så gör man de bara av farten av ren vana fortfarande. Men nu tänkter jag inte på dem som ja gjorde förr.
Ärren på mina händer påminner inte bara mig om va min biologiska mamma gjorde mot mig utan oxå att om den chans ja fick till ett bättre liv. Hade hon inte straffat mig så hade kan troligtvis varit kvar i Colombia nu och gått samma öde som min mamma. Tjänat pengar på att gå på gatan eller så hade jag kanske varit död.
Nu skriver och visar inte ja dessa bilder för att ja vill ha erat medlidande och att ni ska tycka synd om mig för de är de inte. Dom ärren har gett mig en ny chans som ja är tacksam för. För visst de hon gjorde var hemskt och så men hon räddade mig samtidigt tror ja.
KAn vara kanske svårt för er att förstå och JA ja har känt massor av agg mot henne för att hon gav mig dessa. Men som sagt, hon gav mig en chans att få ett bra liv som ja även fick och en mamma och pappa som har älskat mig under hela mig barndom.
DE kan ja tacka henne för.
Puss och Kram Ninnie
I början av veckan fick ja ett väldigt intressant telefonsamtal. Såg att de var ett 08 nr och de var nära att ja inte svara mest för att de ringer så många telefonförsäljare och dessa ringer 08 nr. Men hur som helst så svarade jag och då var de en kvinna från Svenska Adoptionscentrum. Skicka in för några veckor att ja ville ha mina adoptionspapper eftersom dom ja har sett att ja saknar några papper.
Hur som helst så berätta kvinnan att hon hade kollat igenom mina papper.
Sen börja hon fråga " Ninnie , hur mycket vet du om din bakgrund?"
Jag: " Ja , vet ju inte så himla mycket om den, att ja blev adopterad till Sverige när jag var 4 år,"
Kvinnan: " Ok, vet du nå mer? "
Börja fundera va de va för fel.
Jag; " jo ja vet att ja bodde hos min biologiska mamma tills jag var 2 år sen fick ja flytta till en fostermamma. Har 2:a gradens brännskador som min egen mamma gav mig"
Nu kanske ni f underar på varför hon lät så fundersam men tydligen måste de fråga hur mycket de vet när man har varit med om nå traumatisk som barn. Hon ville bara försäkra sig om ja visste nå så inte de skulle bli en chock för mig.
Höger handen blev bränd på ovan och vänster i handflatan
Såhär ser mina händer ut. När jag var 2 år så kom tydligen min mamma på mig med att leka med nån hudkräm som var hennes, och då hade väl hon blivit rasande på mig och tänkt lära mig en läxa. Hon lade då mina händer på en kamin eller element. Var hennes sätt att lära sin 2 åriga dotter att hennes hudkräm fick man INTE leka med. Blev väl bortskickad nästan på en gång och 2 veckor efter insidenten börja de konstruera tillbaka min hand till någorlunda skick.
Som ni ser fick min vänstra hand de största skadorna och den har ja här i Sverige operetat tummen 2 ggr och lillfingret en gång tror jag.
I Colombia tog de hud från bikinilinjen så där har ja ett ärr oxå. Vet att ja under hela min uppväxt skämt för speciellt min vänstra hand för ja har HATAT mina ärr. Tyvärr kan ja inte röra tummen på samma sätt som på höger. VErkar som de har tagit bort senaor så min rörlighet där är inte så bra. Kan inte stäcka ut dem ordentligt och när ja spelade piano som liten hade ja svårt att nå från C till C.
Nu i äldre dar har ja accepterad mina händer med de har tagit länge och ja har varit expert på att dölja (speciellt vänsterhandens) ärr. Tog vääldigt länge innan Robban upptäckte mina ärr. Men har man haft ett helt liv att lära på sig att dölja med så gör man de bara av farten av ren vana fortfarande. Men nu tänkter jag inte på dem som ja gjorde förr.
Ärren på mina händer påminner inte bara mig om va min biologiska mamma gjorde mot mig utan oxå att om den chans ja fick till ett bättre liv. Hade hon inte straffat mig så hade kan troligtvis varit kvar i Colombia nu och gått samma öde som min mamma. Tjänat pengar på att gå på gatan eller så hade jag kanske varit död.
Nu skriver och visar inte ja dessa bilder för att ja vill ha erat medlidande och att ni ska tycka synd om mig för de är de inte. Dom ärren har gett mig en ny chans som ja är tacksam för. För visst de hon gjorde var hemskt och så men hon räddade mig samtidigt tror ja.
KAn vara kanske svårt för er att förstå och JA ja har känt massor av agg mot henne för att hon gav mig dessa. Men som sagt, hon gav mig en chans att få ett bra liv som ja även fick och en mamma och pappa som har älskat mig under hela mig barndom.
DE kan ja tacka henne för.
Puss och Kram Ninnie
7 nov. 2011
Vc
Skrev ju tidigare att ja skulle ringa vc så de skulle få kolla upp Mario. Har fått en tid nu kl 4. Himla bra, är säkert ingenting men man vill ju ändå veta när ens lillbebis har varit febrig så länge.
Men garanterat när man kommer dit så kommer febern vara putsväck och han kommer vara hur pigg som helst så då kommer man känna sig som värst hönsmamman. För att sen på kvällen komma tillbaka med värsta febern och slitna bebisen i världen. De är lite lustigt de där. Är som att de små liven blir tvärfriska på sjukhuset/vc.
De äldre kidsen ska få vara hos sina kusiner och leka lite. Gissa om de är 2 små grabbar som längtar. Blir dock en kortsväng eftersom ja har tid 4 och Robban slutar 4. Hoppas de kommer gå bra för han att få dem därifrån.
En annan sak som ja måste göra är att ringa Barnmottagningen i Sundebyn och höra hur vi ska göra med Marios tid i morgon. VEt inte om de tycker att de inte är nån ide att göra testerna. Han ska testas för förskylningsastma. Eftersom han blir så täpp varenda gång han blir förskyld. Är jättejobbigt för man hör hur tung han blir i andningen. Men tur att vi har fått en inhalatior här hemma som vi kan ge han direkt han blir täpp.
Nu ska ja måla förhoppningsvis de sista varvet på garderoberna. Sen blir de att fortsätta dra tapetr, men ja hoppas på att kunna fara och träna Combat ikväll. Men vi får se
Puss och Kram Ninnie
Men garanterat när man kommer dit så kommer febern vara putsväck och han kommer vara hur pigg som helst så då kommer man känna sig som värst hönsmamman. För att sen på kvällen komma tillbaka med värsta febern och slitna bebisen i världen. De är lite lustigt de där. Är som att de små liven blir tvärfriska på sjukhuset/vc.
De äldre kidsen ska få vara hos sina kusiner och leka lite. Gissa om de är 2 små grabbar som längtar. Blir dock en kortsväng eftersom ja har tid 4 och Robban slutar 4. Hoppas de kommer gå bra för han att få dem därifrån.
En annan sak som ja måste göra är att ringa Barnmottagningen i Sundebyn och höra hur vi ska göra med Marios tid i morgon. VEt inte om de tycker att de inte är nån ide att göra testerna. Han ska testas för förskylningsastma. Eftersom han blir så täpp varenda gång han blir förskyld. Är jättejobbigt för man hör hur tung han blir i andningen. Men tur att vi har fått en inhalatior här hemma som vi kan ge han direkt han blir täpp.
Nu ska ja måla förhoppningsvis de sista varvet på garderoberna. Sen blir de att fortsätta dra tapetr, men ja hoppas på att kunna fara och träna Combat ikväll. Men vi får se
Puss och Kram Ninnie
14 sep. 2011
Veckans matschema
Nu tänkte jag att ja skulle dela med mig om va vi ska äta under en hel vecka. Allt som vi kommer att äta är GI baserat.
Fredag: Parmalindad Fläskfile med balsamsås och Provesalisk grönsakslåda
Lördag: Yoghurtmarinerad kyckling
Söndag: Pannkaka (resten för mig)
Måndag: Köttfärspaj
Tisdag: Nötgryta med örter
Onsdag: Lasagne
Torsdag: Pytt i Panna ( resten för mig)
Kommer varje dag att lägga upp recept och bilder på maten så ni får se hur de ser ut och även om ni själva vill prova på de =)
Tipsar om dagens rätt, den Italienska köttbullar, va superduper goda...hmmm...och äckligt mätt blev man.
Puss och Kram Ninnie
Glöm ej bort att skriva in era kids på Barn Listan...klicka HÄR
Torsdag: Korv och Makaroner ( blomkålsmos till mig)
Fredag: Parmalindad Fläskfile med balsamsås och Provesalisk grönsakslåda
Lördag: Yoghurtmarinerad kyckling
Söndag: Pannkaka (resten för mig)
Måndag: Köttfärspaj
Tisdag: Nötgryta med örter
Onsdag: Lasagne
Torsdag: Pytt i Panna ( resten för mig)
Kommer varje dag att lägga upp recept och bilder på maten så ni får se hur de ser ut och även om ni själva vill prova på de =)
Tipsar om dagens rätt, den Italienska köttbullar, va superduper goda...hmmm...och äckligt mätt blev man.
Puss och Kram Ninnie
Glöm ej bort att skriva in era kids på Barn Listan...klicka HÄR
26 juni 2011
South Beach Dieten
Som ja har berättat tidigar så ska ja börja mitt nya liv och att Robban är min nya PT. Gör ett bra jobb enligt mig.
Har kollat runt lite på olika sätt att kunna få ett sundare liv och börja äta bättre.
Har provat LCHF, GI, Viktväktarna mm.
Nu har ja tänkt köra Cambrige ren kur i några veckor sen ska ja gå över till South Beach Dieten. Har läst lite och den är nog de bättre för där får man äta kolhydrater men i mindre mängder. Tror att de inte är såå jättebra att utesluta kolhydrater helt för alltid. Ska göra de nu i 2 veckor med Cambridge men ja ser de som en rensning av kroppen.
Här kommer lite information om den dieten.
STEG 1
varar i två veckor och utesluter all stärkelserik mat som bröd, potatis, ris, pasta och bakverk. Sockerintaget begränsas och ingen frukt eller alkohol är tillåten. Majs, morötter, gröna ärtor, rödbeta, squash och pumpa är inte tillåtna. Alla dessa grönsaker bryts ner till socker och stimulerar aptiten.
Tillåtet
Kaffe och te, max 2 koppar. Tomat-och grönsaksjuice, lightdryck, sodavatten.
Fisk och skaldjur: All färsk fisk, sill, lax, tonfisk, makrill, sardiner, räkor, musslor, krabba, hummer, rökt fisk. Ångkoka, ugnsstek, grilla eller ugnsbaka.
Grönsaker och rotfrukter: Alla GRÖNA grönsaker går bra. Även tomater.
Kött: Nästan allt kött är tillåtet. Rostbiff, filé och innanlår, mager nötfärs, magra grytbitar, fläskfilé, fläsklägg, mager kotlett, mager bacon, kalvschnitzel, kalvkotlett och lammstek. Charkuteriprodukter: Fettfritt eller magert. Kokt skinka, mager pastrami, kalkon, kycklingbröst. Köttersättning som tofu och tempeh och andra sojabaserade produkter är ok. Grilla, ugnsstek, bryn lätt, eller ugnsbaka. Fritera aldrig!
Mjölk: Undvik standardmjölk, naturell yoghurt och glass under fas 1. Drick lättmjölk, lättyoghurt, sojamjölk keso mini, lättkesella (max 2 portioner per dag).
Ost: Fetaost, mager ost i begränsad mängd.
Olja och fetter: Olivolja (extra virgin )rapsolja, linfröolja, jordnötsolja, sesamolja och valnötsolja kan användas i alla tre faserna. Använd oljesprayflaska så går det åt mindre.
Soppa: Klar soppa och bönsoppa med låg fetthalt kan du äta. Sås, dressing och smaksättning: Raps och -linfrö, olivolja, valnötsolja kan med fördel blandas med balsamvinäger, vit-och rödvinsvinäger till salladsdressingar. Läs ingrediensförteckningen noga om du köper margarin. Undvik mättat fett och transfettsyror.
Tilltugg och mellanmål: Låt endast 75 kcal (315 kj) per dag komma från söta tilltugg i fas 1. Om du är sötsugen välj sockerfria tuggummin, sockerfria hårda karameller, sockerfri fruktgelé. Gottegrisen kan göra ett lyxigt mellanmål genom att blanda kakao, ricotta och sötningsmedel. Betydligt nyttigare är körsbärstomater, rädisor, selleristjälkar, en handfull oliver, paprikastrimlor, hummus eller mager ost. 30 gram nötter per dag är tillåtet. Alla sorts nötter. Mandel är bäst ur näringssynpunkt, pumpa och solroskärnor är gott och nyttigt tilltugg.
Ägg: är tillåtet i fas ett.
STEG 2
efter två veckor) kan man börja äta stärkelserik mat igen som hela gryn, socker i form av frukt med lågt GI samt alkohol till maten. Jag rekommenderar inte mer än 2 kolhydratrika livsmedel per dag i denna fas.
Till exempel: 1 skiva fullkornsbröd till lunch, en portion råris till middag eller fullkornspasta. Återinför kolhydraterna LÅNGSAMT i kosten. Till exempel kan du äta en frukt per dag, en portion råris eller fullkornspasta en till två gånger i veckan. Bara fullkornsbröd med hela korn är tillåtet.
Tillåtet
Bröd: Fullkornsbröd utan socker med hela korn, flerkornsbröd, havrebröd, kli och rågbröd samt pumpernickel. Bröd ska ha minst 2,5 gram kostfibrer per skiva.
Dryck: Ok att dricka 1-2 glas rött eller vitt vin per dag. Undvik öl.
Flingor och gryn: Gröt kokad på spisen är ok. Bran flakes likaså.
Frukt: Färsk frukt i alla de former är ok. Äpplen, aprikoser, blåbär, körsbär, grapefrukt, vindruvor, kiwi, mango, meloner, apelsiner, persikor, päron, plommon, hallon och jordgubbar. Även torkade aprikoser, äppelringar och katrinplommon. All annan torkad frukt höjer blodsockret.
Grönsaker: Sötpotatis, morötter, gröna ärtor är ok. Undvik rödbetor, majs och vanlig potatis. Mjöl: Fullkornsmjöl, grahamsmjöl, bovetemjöl, rågmjöl och kornmjöl.
Pasta: Fullkornspasta.
Ris: Basmatiris, råris eller vildris.
Soppa: Bön- och grönsakssoppor så länge de inte innehåller pasta eller potatis. Undvik pulversoppa! Tilltugg: 2 rutor mörk choklad med hög kakaohalt. Socker- och fettfria desserter. Popcorn som poppas utan olja.
STEG 3
börjar då du har nått din målvikt. Vid denna tidpunkt bör dieten ha blivit en livsstil. Du väljer således sötpotatis i stället för vanlig potatis, råris i stället för vitt ris och fullkornsbröd ersätter vitt bröd. Håller du vikten nu är det bara att fortsätta på den inslagna vägen. Går du upp i vikt så minska på de snabba kolhydraterna.
Ger mer info om hur de går när ja har tänkt börja med de. Men såhär ser de ut nu iaf.
Med kärlek Ninnie
Har kollat runt lite på olika sätt att kunna få ett sundare liv och börja äta bättre.
Har provat LCHF, GI, Viktväktarna mm.
Nu har ja tänkt köra Cambrige ren kur i några veckor sen ska ja gå över till South Beach Dieten. Har läst lite och den är nog de bättre för där får man äta kolhydrater men i mindre mängder. Tror att de inte är såå jättebra att utesluta kolhydrater helt för alltid. Ska göra de nu i 2 veckor med Cambridge men ja ser de som en rensning av kroppen.
Här kommer lite information om den dieten.
STEG 1
varar i två veckor och utesluter all stärkelserik mat som bröd, potatis, ris, pasta och bakverk. Sockerintaget begränsas och ingen frukt eller alkohol är tillåten. Majs, morötter, gröna ärtor, rödbeta, squash och pumpa är inte tillåtna. Alla dessa grönsaker bryts ner till socker och stimulerar aptiten.
Tillåtet
Kaffe och te, max 2 koppar. Tomat-och grönsaksjuice, lightdryck, sodavatten.
Fisk och skaldjur: All färsk fisk, sill, lax, tonfisk, makrill, sardiner, räkor, musslor, krabba, hummer, rökt fisk. Ångkoka, ugnsstek, grilla eller ugnsbaka.
Grönsaker och rotfrukter: Alla GRÖNA grönsaker går bra. Även tomater.
Kött: Nästan allt kött är tillåtet. Rostbiff, filé och innanlår, mager nötfärs, magra grytbitar, fläskfilé, fläsklägg, mager kotlett, mager bacon, kalvschnitzel, kalvkotlett och lammstek. Charkuteriprodukter: Fettfritt eller magert. Kokt skinka, mager pastrami, kalkon, kycklingbröst. Köttersättning som tofu och tempeh och andra sojabaserade produkter är ok. Grilla, ugnsstek, bryn lätt, eller ugnsbaka. Fritera aldrig!
Mjölk: Undvik standardmjölk, naturell yoghurt och glass under fas 1. Drick lättmjölk, lättyoghurt, sojamjölk keso mini, lättkesella (max 2 portioner per dag).
Ost: Fetaost, mager ost i begränsad mängd.
Olja och fetter: Olivolja (extra virgin )rapsolja, linfröolja, jordnötsolja, sesamolja och valnötsolja kan användas i alla tre faserna. Använd oljesprayflaska så går det åt mindre.
Soppa: Klar soppa och bönsoppa med låg fetthalt kan du äta. Sås, dressing och smaksättning: Raps och -linfrö, olivolja, valnötsolja kan med fördel blandas med balsamvinäger, vit-och rödvinsvinäger till salladsdressingar. Läs ingrediensförteckningen noga om du köper margarin. Undvik mättat fett och transfettsyror.
Tilltugg och mellanmål: Låt endast 75 kcal (315 kj) per dag komma från söta tilltugg i fas 1. Om du är sötsugen välj sockerfria tuggummin, sockerfria hårda karameller, sockerfri fruktgelé. Gottegrisen kan göra ett lyxigt mellanmål genom att blanda kakao, ricotta och sötningsmedel. Betydligt nyttigare är körsbärstomater, rädisor, selleristjälkar, en handfull oliver, paprikastrimlor, hummus eller mager ost. 30 gram nötter per dag är tillåtet. Alla sorts nötter. Mandel är bäst ur näringssynpunkt, pumpa och solroskärnor är gott och nyttigt tilltugg.
Ägg: är tillåtet i fas ett.
STEG 2
efter två veckor) kan man börja äta stärkelserik mat igen som hela gryn, socker i form av frukt med lågt GI samt alkohol till maten. Jag rekommenderar inte mer än 2 kolhydratrika livsmedel per dag i denna fas.
Till exempel: 1 skiva fullkornsbröd till lunch, en portion råris till middag eller fullkornspasta. Återinför kolhydraterna LÅNGSAMT i kosten. Till exempel kan du äta en frukt per dag, en portion råris eller fullkornspasta en till två gånger i veckan. Bara fullkornsbröd med hela korn är tillåtet.
Tillåtet
Bröd: Fullkornsbröd utan socker med hela korn, flerkornsbröd, havrebröd, kli och rågbröd samt pumpernickel. Bröd ska ha minst 2,5 gram kostfibrer per skiva.
Dryck: Ok att dricka 1-2 glas rött eller vitt vin per dag. Undvik öl.
Flingor och gryn: Gröt kokad på spisen är ok. Bran flakes likaså.
Frukt: Färsk frukt i alla de former är ok. Äpplen, aprikoser, blåbär, körsbär, grapefrukt, vindruvor, kiwi, mango, meloner, apelsiner, persikor, päron, plommon, hallon och jordgubbar. Även torkade aprikoser, äppelringar och katrinplommon. All annan torkad frukt höjer blodsockret.
Grönsaker: Sötpotatis, morötter, gröna ärtor är ok. Undvik rödbetor, majs och vanlig potatis. Mjöl: Fullkornsmjöl, grahamsmjöl, bovetemjöl, rågmjöl och kornmjöl.
Pasta: Fullkornspasta.
Ris: Basmatiris, råris eller vildris.
Soppa: Bön- och grönsakssoppor så länge de inte innehåller pasta eller potatis. Undvik pulversoppa! Tilltugg: 2 rutor mörk choklad med hög kakaohalt. Socker- och fettfria desserter. Popcorn som poppas utan olja.
STEG 3
börjar då du har nått din målvikt. Vid denna tidpunkt bör dieten ha blivit en livsstil. Du väljer således sötpotatis i stället för vanlig potatis, råris i stället för vitt ris och fullkornsbröd ersätter vitt bröd. Håller du vikten nu är det bara att fortsätta på den inslagna vägen. Går du upp i vikt så minska på de snabba kolhydraterna.
Ger mer info om hur de går när ja har tänkt börja med de. Men såhär ser de ut nu iaf.
Med kärlek Ninnie
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)